上海网球大师赛

咱们好,今日咱们持续共享赛前/赛后养分攻略之怎么吃的部分,期望咱们喜爱!

2016上海网球大师赛已近尾声,在为期一周的时刻里,有关工作网球革新的声响不绝于耳。一场赛事动辄三四个小时、赛事时刻不固定使电视转播陷于为难、球员三两天内需求持续长时刻地竞赛……这些都是工作网球有必要革新的源动力。可是,这项陈旧的工作运动欲改制还真不简单。想想看,一场打足五盘的大满贯赛事,在90分钟内就现已完毕了,你会赞同吗?

足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

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现赛制两年内不会改动

还记得2012年澳大利亚网球公开赛男单决赛吗?德约科维奇和纳达尔奉献了一场耗时5小时53分钟的超级马拉松赛事,这场赛事也被称之为“史诗对决”。可是,关于许多人而言,这样的“史诗对决”并非功德。越来越多的人开端诉苦网球竞赛用时过长,不合适电视转播,不符合高度商业化的特质。关于一些年轻人来说,工作网球严厉的观赛礼仪也成为他们要求改制的原因之一。

继上期的养分攻略之后,本期咱们持续在赛前/赛后该怎么吃的问题,怎么经过更科学的吃让咱们在竞赛中到达一个最佳的状况,以及赛后怎么吃让咱们可以更好的康复,尽管,里边的食物或许并不是咱们的常见食物,可是咱们可以经过这份食谱所透射出的原理,找到咱们自己合适的食物或食谱,咱们现在开端:

确实,工作网球在绵长的时刻里,是最缺少革新的运动项目之一。在现代网球运动诞生的143年里,除了引进抢七和鹰眼回放,这项运动的重要改动寥寥无几。规矩里还坚持着陈旧的传统,比如共同的记分方法;还保留着平局(Deuce),依然是先拿6局者为胜一盘;大型赛事中,男选手依然进行着五盘三胜制的竞赛。

赛前一天:足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

图1-竞赛前一天

竞赛日-上午开球:

“这项陈旧运动的规矩在今日显得有些掉队了”,抱有此观念的,大多是年轻人,或商业人士,一小部分球员也成为此观念的持有者。德维科维奇前几年就从前说:“男人网坛有许多球员在诉苦路程。他们乃至不用说,只需看看咱们所遭受的伤病就行了,尤其是顶尖选手,包含我自己在内。毫无疑问,咱们需求革新。”穆雷在上海大师赛上也表明,假如赛事需求,球迷也都认可,那么他仍是会支撑改制。

足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

图2-竞赛日上午开球食谱

但适当一部分球员则是旧规矩的拥护者。纳达尔就以为,绵长的竞赛是网球运动的魅力之一,“在我的工作生涯中,从来没有任何一场一小时内完毕的竞赛。可以名留青史的竞赛大多都是绵长的、戏剧性的,以及情绪化的。”即使引进鹰眼技能,也遭到过瑞士“天王”费德勒的对立,他以为误判也是竞赛的一部分。有意思的是,跟着鹰眼的运用,费德勒也静静承受,在竞赛中还常常运用这一技能。

竞赛日-下午开球:足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

图3-竞赛日下午开球食谱

赛后康复:足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

图4-赛后康复食谱

养分攻略:足球运动员怎么科学地拟定赛前赛中赛后的饮食

图5-养分攻略

关于革新,ATP(工作网球联合会)其实也并不着急。总裁科莫多说,自2009年以来,ATP1000大师赛的收视率增长了73%,有5.1亿的观众收看了这些竞赛。“这些成功意味着,ATP的赛事架构将会至少保留到2018年”。ATP董事会将于2018年进行改组,在工作网球革新呼声日益高涨的情况下,两年后的ATP董事会改组会否成为革新的肇始,人们可以拭目而待。

不要不吃早餐

早餐为你的大脑和身体充电,协助你在一天中变得更有功率。它能进步你的决议计划才干、警觉性和记忆力,让你在校园/工作和足球竞赛练习中都处于最佳状况,它会为你的肌肉供给运动所需的能量!

改制从缩短时刻开端

尽管大满贯及超九等赛事一向沿用旧的规矩,但在一些网球赛事中现已开端试行赛制革新。而改制根本上是从缩短赛时开端的。

另一方面,不吃早餐的人一般更易怒、喜怒无常,并且很简单疲惫。假如你不吃早餐,那么从晚上的养分弥补到一天的榜首顿饭之间的时刻或许超越12个小时。你的肌肉需求糖本来供给能量,假如你不吃任何东西,它就会耗费殆尽。不吃早餐,你实际上是空车而行,就像企图在没有汽油的情况下主张轿车相同。早餐是每天弥补肌肉能量的要害。

提早做好预备

在客场竞赛时,尽管有诸多不便,但并不意味着你不能持续正确饮食。尽管快餐可以供给廉价和快速的食物,但它不能为你的身体供给任何养分价值,所以远离这类食物,而是要提早为竞赛做好预备!首要,你要清楚地了解你一天养分需求,想想赛前和赛后餐和养分弥补是否简单买到。假如没有,提早预备好一天所需的食物(如低脂酸奶、香蕉、全麦三明治、奶昔、水等),这样你才干为运动和康复供给足够的能量。

在很多有关革新的提议中,无占先制和超级抢十一向被以为是ATP测验革新的突破口。“无占先制”便是撤销了每局竞赛中两边打到40比40后有必要抢先两球才干赢的规矩;而“超级抢十”则是指在5盘3胜的竞赛中,决胜盘中直接选用抢10来定输赢。这些都可以有效地加速竞赛节奏,缩短竞赛时刻。假如以上的几项革新得以实施,那么男单竞赛将有或许在90分钟内就完毕。

挑选更好的食物

上一年1月,在悉尼一场表演赛中,费德勒以3比2打败休伊特,用的是先拿四局者胜一盘的规矩,平局和触网重发被撤销。“这是一种精简版网球竞赛,就像是七人制橄榄球赛,”澳大利亚网球协会总监克雷格·泰利说,“人们想要在竞赛中看到更多压力下的要害分,不期望竞赛时刻拖得这么长。”

由比利·简·金主张的世界网球团体赛(WTT)在革新浪潮中总是扮演着引领者的人物,例如首先引进场边辅导和实时回放。这个夏天,这项赛事又增设了限时钟,防止球员在分与分之间拖延时刻。上一年秋天首届世界网球超级联赛(IPTL)同样在竞赛中运用了限时钟。

咱们周围充满着各类废物食物,尤其是在午饭时刻,咱们可以自由地去当地的快餐店和超市。食物店的美食看起来很有吸引力,也很简单买到,更简单被其他人影响。假如你午饭在外吃,尽量防止任何外界的引诱,使用你养分常识做出更健康的挑选。(有关健康午饭及养分弥补的主张,请参阅第1、2及3天)。你现在应该意识到,这对你的健康和足球不论长时间仍是短期都有长足的优点。

可是,这样的改动在ATP并不简单。科莫多提示说,任何规矩的改变都需求先在低等级赛事或表演赛中进行测验,而不是直接应用在巡回赛中。“一切这些改变都需求慎重对待”。

羊城晚报记者 周方平

坚持身体的水份

(发自上海)

有时你吃完后会觉得饿,但实际上你是渴了。把饥饿和口渴混杂是很常见的,由于脱水的症状和饥饿的症状是相同的!假如你现已吃了适量的食物,并且依然巴望吃东西,试着喝点水,看看这是否有助于削减饥饿感。

记住,假如你感觉渴了,现已太迟了!口渴是你身体的警报,告知你脱水了,所以要常常喝水,提早防备!

主张:

最终,你挑选的食物和饮品非常重要,健康的饮食和根本的养分常识不仅能进步你的足球水平,并且有助于你树立杰出的日子饮食习惯

重要的是要记住,没有一种食物自身可以供给保持健康所需的一切养分,所以,吃各式各样的食物是必不可少的。多考虑缓慢开释的碳水化合物,瘦肉蛋白质、好脂肪,多样化的抗氧化剂和水分!

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