英超球员的“吃练”秘笈,不只是白煮鸡胸肉

记者寒冰报导 想要成为能在英超安身的工作球员,就有必要要让自己满足健康。究竟,以高速奔驰、剧烈对立著称的英超,门将外的每位球员均匀单场奔驰10公里以上,包含全力冲刺,发动、急停、快速变向和全力跳动,以及偶然需求发力射出时速达120公里以上的皮球,英超球员场均耗费超越5000卡路里热量。这样高强度耗费下,怎么更科学地弥补养分?“C·罗食谱”是典型,“管住嘴”之外,经过瑜伽、普拉提等综合性操练,则能够得到比传统有氧运动和有球操练更好的柔韧性。

不止“C·罗食谱”

“C·罗食谱”以高蛋白、低脂肪饮食为中心,他每天进食6次,以全麦碳水化合物、生果和蔬菜为主,包含奶酪、火腿、低脂酸奶、生果或鳄梨吐司,尽量防止含糖食物。牛排和沙拉外,他独爱蛋白质含量高而脂肪含量低的鸡肉。

C·罗十分喜爱鱼肉,葡萄牙国家队主厨拉夫拉多为他预备的是金头鲷、箭鱼和鲈鱼等新鲜鱼肉食物。他的日常饮品是咖啡、新鲜果汁,以及梨、苹果、菠萝、芒果、草莓、香蕉的混合冰沙。还有特制功用饮料——混合的碳水化合物能够前进耐力,含糖量低于其他运动饮料,还含有电解质和抗疲劳的维生素B12。

“C·罗食谱”并非独家秘笈,而是整个英超已遍及的“工作球员套餐”。曼联传奇菲尔·内维尔的妻子,养分专家朱莉早与英超尖端沙龙协作,向球员供给前进运动体现、耐力和恢复的养分产品,日常饮食套餐和健康零食。首要食物品类与“C·罗食谱”类似,她还纠正了传统养分知识的误区,例如禁食碳水化合物。

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朱莉以为碳水化合物必不可少,要害是挑选品类。她用血糖指数或GI分数给食物进行排名,GI分数是食物分化成糖的速度、吸收速度以及升高葡萄糖水平速度值。GI值较低的食物分化速度慢,可供给更耐久的能量,使球员坚持更长时刻饱腹感,纤维和养分成分比较高。例如百吉饼,富含蛋白质的藜麦食物,红薯都十分合适。相反,高度加工、高GI值的白面包、马铃薯都不合适球员。

和“C·罗食谱”类似,朱莉也以为早餐最重要,由于餐后球员们开端操练,早餐需供给持续时刻更长的缓释能量,让球员有更长时刻的饱腹感,不会在操练中感到饥饿。她的引荐是藜麦粥配磨碎的亚麻籽、香蕉或浆果,全麦面包圈配坚果黄油和香蕉,或鸡蛋。假如换成燕麦,还能添加B族维生素和矿物质的摄入。

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接下来是

C·罗每日六餐,朱莉纠正的是健康饮食的另一个误区——零食。许多尖端沙龙都要求她在球员乘飞机时供给健康零食盒,防止摄入含糖量过高的飞机餐。研讨标明,身体在运动后的45分钟内最易吸收碳水化合物和蛋白质。运动后的零食包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂,以弥补能量、修正和补养身体。

她的零食套餐主张是椰子水、巧克力牛奶,植物种子、坚果和香蕉——香蕉含有促进成长的硫胺素和弥补电解质的钾,坚果和种子富含必需脂肪酸,是支撑免疫系统的优质脂肪,还具有抗炎特性,有利于肌肉组织修正;巧克力奶含有酪蛋白和乳清蛋白,有助肌肉成长;椰子水天然不含脂肪、麸质、胆固醇、防腐剂和人工甜味剂,与橙汁比较热量较低,运动后可天然弥补体液,还能够对立病毒。

WOJiqiaojun的***盘点。

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①周琦12分4板+犯满渡边雄太25+8

豆类是健康蛋白质的首要来历,且不贵重。例如番茄酱焗豆,还有芸豆和黄油豆,十分合适在不添加脂肪情况下添加蛋白质摄入量。芸豆富含纤维,十分合适操练肌肉。和“C·罗套餐”相同,朱莉也极力引荐新鲜鱼肉。蜜汁鲑鱼是极好的运动后恢复餐,它富含抗氧化剂和omega-3脂肪,将它与沙拉和藜麦一同食用,或将其塞入全麦皮塔饼中,作用更佳。

“英超养分计划”

狼队是英超近年的大黑马,兴起要害因素便是科学的养分计划。沙龙养分主管兰霍达斯医师泄漏,狼队“养分计划”首先是“会集进食”准则,利于监督球员依照养分计划进餐并搜集相关养分数据。一切球员都在操练场会集早餐和午饭,至少50%的球员会鄙人午操练完毕后将沙龙配发的晚餐带回家。

在今天完毕的一场NBA开展联盟的竞赛中,火箭部属球队毒蛇在客场以111-124不敌灰熊部属球队奋斗。周琦进场14分钟6投5中,奉献12分4篮板1助攻,由于6次犯规离场。日本篮球第一人渡边雄太上台39分钟12投8中,拿到25分8篮板2助攻2抢断。

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每位球员的食物都会依据个人操练和身体状况定制,重要竞赛或一周双赛前,食谱会有对应调整。周五通常是竞赛日前一天,与周三的食谱显着不同。周四是操练最艰苦的时期,养分计划也会调整。球员对养分计划的认同也不相同,部分球员十分优异,大大都球员能坚持“工作球员套餐”习气,但需求特别教导。狼队为此还录用了两名新厨师,并建成了新的餐厅,用于完全履行养分计划。

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网友亮评:我看了竞赛,总结起来便是,敌方中单合作裁判前期狂抓毒蛇中单周琦,然后毒蛇上下野不给周琦经济发育,然后无脑打团,导致周琦输出不行。

一般周五晚餐多是高碳水化合物套餐,尽量防止麸质食物(通心粉、白面包等),主食无麸质米饭、藜麦等。早餐碳水化合物含量也高,以粥、麦片和混合生果冰沙或果汁为主。一般在赛前3小时供给赛前餐,首要是为弥补肝糖原,比较清淡。

②90万新车被塞满爆米花!小库里囧事被书豪曝光

据TMZ网站报导,老鹰队的首轮5号秀特雷-杨遭到队友们的整蛊,他今夏新购买的座驾里被塞满了爆米花。

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老鹰队候补控卫林书豪在交际媒体上晒出了一段视频,视频里显现特雷-杨的座驾里被他的队友们塞满了爆米花。而遭到队友整蛊的并不只要特雷-杨,还有老鹰的另一位新秀奥玛里-斯佩曼。

不过特雷-杨的车里被塞的并不是一般的爆米花,书豪还当了一回品味者,并说道:“这是质量很好的爆米花。”

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③真爱!韦德小女儿姓名曝光:卡维亚-詹姆斯-韦德

准确补水是狼队养分计划的亮点,养分团队测验了每位球员的出汗量和出汗率,拟定个性化补水计划。赛前晚上球员晚餐时喝PH饮料,早餐会喝冰沙或果汁,赛前餐是电解质饮料。赛后恢复饮料是500毫升水,含有30克蛋白质、50克碳水化合物,以促进蛋白质和糖原组成。赛后更衣室有加热的自助餐,如墨西哥卷饼、鸡肉条、红薯角。球员一般赛后会在更衣室逗留两小时,会承受恢复按摩、冷水浸泡、尿检和赛后专访,赛后餐饮是为了让他们取得初始热量,碳水化合物和蛋白质。赛后当晚沙龙会配发恢复餐,包含PH饮料和睡前的蛋白质饮料,以及能够助眠的樱桃。

赛季完毕后的度假和季前操练前期,养分师会进行身体成分测验并坚持全年盯梢。度假日的养分计划比较宽松,不过大都球员十分工作,会依照养分计划进餐和坚持适度的操练。季前操练开端时,养分师也会给球员进行全方位的测验,以确认他们的健康和养分状况,随后拟定个性化的季前操练养分计划。

“管住嘴”后练瑜伽

除了严厉依照养分师给出的食谱弥补养分,英超球员还要承受必要的恢复操练,不少球员还有自己的“独门秘笈”。44岁才退役的美国门将弗里德尔是英超工作寿数最长的球员之一,他坚持工作状况的诀窍是瑜伽。弗里德尔坚持着310次接连首发进场的英超纪录,身高1.91米的他经过每天操练瑜伽,坚持惊人的灵活性和灵敏快速的脚步。在洛杉矶上大学时,他曾夜晚独安闲漆黑的体育场内搜集运动纱带并缠成球状,再将它放在身体两边,测验用手碰触,进行枯燥乏味的柔韧性操练。

弗里德尔曾在加州大学洛杉矶分校的篮球队收到NCAA联盟的约请,此外还拿手冰球和网球。但他拒绝了或许进入NBA的未来,由于他更酷爱足球。他能在对立如此剧烈的英超,坚持如此高密度的进场次数,还能长达8年从未受伤,共同的个人操练方法是要害。弗里德尔本来预期自己会在35岁退役,但事实是他又多踢了9年的尖端联赛。

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经过操练瑜伽坚持工作生涯长命的还有曼联名宿吉格斯,虽然他坚持着严厉的饮食和私生活自律,但仍然因有必要长时刻的高速奔驰,饱尝腘绳肌受伤和20岁就已呈现的背痛困扰。威尔士老将2003年开端操练瑜伽,很快柔韧性得到了前进,伤病也相应削减。作为有必要依托速度坚持竞赛力的边锋,吉格斯在40岁零6个月时才正式宣告退役,可见瑜伽对他的状况坚持有多重要。吉格斯乃至还发行了自己的健身课程DVD,这在工作球员傍边十分稀有。

像阿森纳这样具有现代化操练基地的沙龙,具有可调理深度的泳池,让球员经过在水中奔驰操练肌肉力气,别的还有冰浴设备、反重力跑步机,操练瑜伽和普拉提的弹性吊环供球员运用。

C·罗也是瑜伽和普拉提的爱好者,此外还会常常跑步、骑单车和划船,经过有氧和无氧混合操练,坚持身体状况。

韦德的小女儿前两天不是出世了吗,然后韦德给她取了个姓名叫,Kaavia James Wade,总感觉泄漏着点什么!

这样“吃”,加上这样“练”,球员才有或许在竞赛剧烈的英超站稳脚跟,坚持较长的工作寿数。周琦一个虚晃戏耍对手!12分4板+犯满离场!周琦一个虚晃戏耍对手!12分4板+犯满离场!

网友亮评:现在你说老詹骚韦之间不要紧 我还真不信了

④杜兰特的这个行为 好像在宣告自己要留在勇士

勇士队的新球馆将会鄙人赛季投入运用,工头杜兰特去工地观察建造进程。背着手的姿态真的毫无违和感啊,民工杜。

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值得一提的是,杜兰特将鄙人一年夏天成为自在球员,而外界都在猜想他到时或许脱离勇士队,而勇士队正好将鄙人赛季搬入这座新的球馆。到时,杜兰特是否还会持续穿戴勇士队的球衣露脸这座新球馆呢?

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网友亮评:阿杜流露出了包工头的气场

⑤库里核磁共振查看成果出炉 腹股沟拉伤将休战

在勇士昨日不敌雄鹿的竞赛中,库里鄙人半场受伤提早退赛。

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库里今天完成了核磁共振查看,依据开始确诊,库里遭受的是左部腹股沟轻度至中度的拉伤,勇士医疗组会在接下来的几天持续评价他的伤情。

依据此前的报导,库里确认缺战明日球队与篮网的竞赛。

网友亮评:给我们科普一下,腹股沟是人的隐私部位,是衔接腹部与大腿的区域,一起更重要的是进行性生活的重要区域,所以都是库嫂的错!

⑥球哥操练中意外受伤!将承受详细查看确认伤情

据NBA记者Mike Trudell最新报导,鲍尔今天在操练中细微扭伤脚踝,明日对阵国王出战成疑。

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本赛季至今,鲍尔出战11场,场均上场26.1分钟,得到9.0分4.8篮板4.5助攻。

明日上午11点,湖人将在客场应战国王。

网友亮评:球哥的防卫十分好,上个赛季和这个赛季的防卫一直在前进。只期望他别受伤。