作为一只“上班狗”,作业时对着电脑,下班后对着***,眼睛干涩难耐,不滴眼药水,有时真的会有瞎掉的感觉。可是,眼药水滴多了对眼睛也是欠好的,还不如从饮食上下手,用“吃”来解救疲乏的双眼。

常常熬夜眼睛干涩怎么办?多吃这5种食物,比眼药水管用

以下几种食物,平常假如多吃点,是有助于维护眼睛、缓解眼部疲乏的,所以,“上班狗”们,赶忙接招吧!

一、银耳莲子百合汤

食材:银耳1朵,莲子、百合各150克,红枣枸杞一小把,冰糖适量

来历:生命时报

中华科普学会副主任委员 董晓秋

做法:

熬夜有害健康,可现实生活中许多上班族由于作业繁忙、业务缠身不得不熬夜。不仅如此,一些中小学生,乃至会由于课业深重熬到夜半时分。有时分哪怕偶尔一次的熬夜,第二天也会身心疲乏、浑身不适,无妨试试以下方法来缓解。

1、银耳提早泡发20分钟,然后去掉发黄的部分切成小块,这样煮出来才有胶质;

熬夜之后,5种方法帮你缓解

1.饮食要清淡。适量添加优质蛋白的摄入,比方鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆制品等,少吃甜食。留意饮食结构,不要贪凉,一同恰当弥补富含维A、维B 的食物,如胡萝卜、瘦肉、肝等,缓解视疲乏。不要吃油腻厚重的肉食,防止火气太大导致昏昏欲睡。此外,熬夜简单导致便秘,所以要多吃生果蔬菜,添加纤维素的摄入促进排便。

2、莲子、红枣、枸杞和百合别离洗净,清水浸泡5分钟;

2.添加饮水量。熬夜时为了提神,常会挑选咖啡、浓茶等替代饮水。可是这些饮品含有咖啡因,具有利尿效果,易让身体失掉很多水分,所以需求多喝水,弥补身体缺失的水分,保持体内的电解质平衡。此外,熬夜简单导致推陈出新紊乱,多喝水也会加速推陈出新,有助于排出代谢废物。

3.熬夜后补觉要合理。一些人以为熬夜到清晨,第二天多睡会儿就能够补回来。其实,这是大错特错的。许多人由于熬夜第二天睡到正午乃至下午才起床,看似睡得够多了,可醒来后仍感觉头昏疲乏。所以应当合理安排歇息,补觉加上前一晚的睡觉时刻应控制在8小时内,补觉前能够用热水泡脚或许听听轻音乐,舒缓一下严重的神经,进步睡觉质量。

4.熬夜后要防止用眼过度。长时刻熬夜会导致眼睛干涩、视力含糊等状况。平常可滴一些缓解视疲乏的眼药水,还可对眼部进行热敷,让眼部的血液循环得到改进,放松眼周肌肉。假如由于熬夜发生眼袋、黑眼圈等,也能够对眼部周围进行部分冰敷,到达消除眼袋的效果。

3、将银耳、莲子、百合放进砂锅,加水炖煮半小时今后放上其他食材;

5.恰当加强锻炼。熬夜次日早上能够起来做做有氧运动。《英国医学杂志》上宣布的一项研讨也指出,到达或超越每周150分钟的中等以上强度运动能够必定程度抵消熬夜、睡觉不足导致的健康损害。

4、小火慢煮20分钟即可;能够加上一点冰糖。

本文来自【生命时报】,仅代表作者观念。全国党媒信息公共渠道供给信息发布传达服务。

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效果:银耳和百合、莲子润泽养~颜,清火静心,红枣枸杞益-气-补-血,这个汤合适秋燥的时分喝,喉咙润舒畅。

常常熬夜眼睛干涩怎么办?多吃这5种食物,比眼药水管用

二、莲藕瘦肉汤

食材:莲藕两节,瘦肉350克,金针菇小把,花生80克,姜片、盐适量

做法:

1、将瘦肉洗净焯水,切成小块备用;

2、莲藕切块,金针菇去根切段,花生浸泡30分钟;

3、将一切资料一同放进砂锅,加水大火煮30分钟;

4、小火炖煮30分钟,然后放上一点盐调味即可。

效果:莲藕去火去热,加上花生等一同煮汤,正合适秋意渐凉的时节,喝一口暖暖的,养分不腻,多喝皮肤好。

常常熬夜眼睛干涩怎么办?多吃这5种食物,比眼药水管用

三、坞顿葛根茶

食材:桑椹、葛根、菊苣、决明子、枸杞子、甘草、菊花各5克

做法:

1、将决明子炒熟备用

2、桑椹,葛根,菊苣,枸杞子,甘草,菊花洗净和决明子一同放入锅中,参加适量的清水,大火煮。

3、水沸后再煮10分钟即可。

效果:清肝明目,降火,尤其是常常用眼过度,眼睛干涩的朋友能够常煮来喝,或许用袋泡的开水泡着喝,排毒养颜睡得好还不上火。

常常熬夜眼睛干涩怎么办?多吃这5种食物,比眼药水管用留意事项

无论是看书仍是用电脑、玩***等时刻都不宜过长,每隔一段时刻就要歇息或是瞭望远处,让眼睛充沛放松。喜爱上网的朋友,每天在电脑前最好不易超越6小时,防止眼睛疲乏。