编者按:现代快节奏的生活让大多数人都饱受疾病的困扰。拥有一个健康的身体简直太重要了。也许我们没法像专业人士一样进行高效的保健和锻炼,但总归有一些生活上的小诀窍可以帮助我们在繁重的工作之余保持健康,缓解压力,锻炼身体。本文作者是一位长期从事健身工作的专业人士,在文中给出了10条保持身体健康的小诀窍,希望对你有帮助。文章作者Scott Mayer,原文标题The 10 Golden Rules of Getting and Staying Fit。

想要保持健康,不妨看看这 10 个妙招

图片来源:Andrea Piacquadio on Pexels

我从事健身已经近20年了。

长跑,公路自行车,举重,瑜伽,普拉提,旋转,间歇性禁食,禁食,个人培训,辅导,咨询。

以上这些我都做过了。

一、治疗打嗝的几个小偏方

14类健康生活小偏方,第一个我就信了,收藏起来一辈子受用!

1.弯身喝水。打嗝时,我都倒一大杯水(满杯),身子向前弯,然后从杯子的另一边喝水。这方法颇有效,我经常向身体健康的打嗝者推荐。麦考林教授说。

2.吃一茶匙糖。杜柏医师说:我发现吃一茶匙糖,干吞(不配水),是有效方法。可以在数分钟后止住打嗝。糖在口腔里可能改变了原来的神经冲动,以阻挠横膈膜的肌肉作间歇性地收缩。至于婴儿打嗝,可以将半茶匙糖溶解在100摄氏度的水中,让婴儿试试。

3.憋气喝水。将一纸杯填满水,放在桌面上。将两只食指各插入左右耳内。弯腰,以双手的拇指及小指将杯子夹起,憋气后,立即将水一饮而尽。

4.吃饭不说话。当你进食时,最好安静地吃,这样就不会引起打嗝。但对于已出现打嗝的人,可以尽量地憋气,且在你觉得下一个打嗝来临时,把食物吞下。如此作2~3次,然后,深呼吸一下,接着重复前述动作。

5.憋气或吐气。有些人尝试短暂的憋气,也有些人作缓慢且稳定的吐气,不妨试试。

二、治牙疼的四个偏方

1. 牙疼的时候,可以取几粒味素或花椒用牙咬在痛处,这样可以减轻牙疼的痛苦。

2. 牙疼的时候,还可以切一小片生姜咬在痛处,也可以治牙疼。而且,此方法可以重复使用,即使在睡觉的时候也可以在口里含着。

有些效果很好,有些则完全是浪费时间。但我从每一次经历中学到了很多。

3. 把味精按1:50的浓度用温开水化开后,口含味精溶液一会儿就吐掉。就这样连续使用几次,坚持约莫2天后,牙疼就会好了。

4. 取一个茶缸来,在里面加入100克的白酒(普通的白酒即可),在加入10克食盐,用茶匙搅拌至食盐溶化后,再放到炉子上烧开,而后拿下来放到一边,待等稍微凉一些,含上一口在疼痛的地方(注意,千万不要咽下去),牙疼就能立刻止住了。

三、治痛经的偏方

取鸡蛋2个,益母草30克,元胡15克,放入砂锅中加入适量清水同煮,鸡蛋熟后去壳再煮片刻,去药渣,吃蛋喝汤。经前1~2天开始服,每日1剂,连服5~7天。

四、祛斑的四个偏方

1.鲜奶敷脸。准备一小杯鲜奶,用蒸气蒸脸,将化妆棉吸满鲜奶,敷在脸上十五分钟左右,取下,用清水将脸上的牛奶洗净。长期坚持,可以使肤色白净均匀。 

如果你想要长期保持健康,这里有10条可以遵循的黄金法则。

1. 多喝水

这一条简直太重要了。

2.番茄美白,蕃茄半个、蜂蜜适量。 可将蕃茄搅拌成蕃茄汁后加入适量蜂蜜搅至糊状。均匀涂于脸或手部,待约15分钟洗去。

3.香蕉面膜。将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面,15-20分钟后洗去,长期坚持可使脸部皮肤细嫩、清爽,特别适用于干性或敏感性皮肤的面部美容,一周一次,可软化角质净白皮肤。

4.牛奶加蔬果。晒过的皮肤出现红斑点,将牛奶搽脸及被晒部位,可使皮肤收缩,再用柠檬片敷面一周后斑点变小,再用黄瓜捣烂后加入葛粉和适量的蜂蜜搽几次,斑点即可消除。

你的心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水。人体中约60%是水。

你需要水。

水可以润滑肌肉和结缔组织,帮助消化和促进皮肤健康。它可以调节体温,改善器官功能,提高体能。我还可以继续说下去,但你明白我的意思了,你知道水有多重要了。

你的目标应该是每天在进食之间摄入起码1加仑的水。

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2. 坚持锻炼至少90天

很多人制定了锻炼计划,但两周后又放弃了。

五、眼睛干涩的7个生活小偏方

偏方一:热毛巾敷眼10分钟。专家提醒:热敷可促进眼部血液循环,对睑板腺功能的恢复有一定帮助,防止因睑板腺功能障碍导致干眼。

人们很容易被最新、最棒的培训时尚所吸引。几年前,当我发现高强度间歇训练时,我放弃了一切。但是如果你换项目换得太快,就不可能有足够的时间看到锻炼结果。

你很有可能就走在通往目标的坦途上。不要因为项目换的太快而阻碍了自己进步。

一项计划你至少坚持三个月。如果三个月后,你还不满意,那就进行必要的调整。

3. 恢复也很重要

在健身中,就像在生活中一样,人们优先考虑自己的锻炼强度。

偏方二:滴眼药水。专家提醒:眼药水是否能润眼,要看两点,一是药水成分,二是滴药水的频率。某些成分的眼药水并不适合健康的眼睛,有眼病的话更要对症治疗。合适的眼药水滴太勤也可能伤眼睛。

我想跑越野。我想负重300磅下蹲。我想在工作中得到晋升。这些都是客观的好目标。但它们需要长期的坚持。

偏方三:常喝绿茶、乌龙茶或铁观音。专家提醒:茶叶含丰富胡萝卜素,能在人体内转化为维生素A,维生素A对经常接触电脑的人有保健作用,不但能减少电脑辐射对人体的伤害,还能够预防干眼症。

多年来,这些目标一直推动着我保持健康。你知道结果是什么吗?我受伤了。

偏方四:打呵欠、含酸梅。专家提醒:利用打呵欠流泪润眼固然可行,但并不是想打就能打。有些人反映,口含酸梅刺激眼泪倒是不错的方法。

直到我把精力集中在恢复上,我才真正有所收获。直到我停止了不计后果的疯狂锻炼,直到我注重休息和恢复,我发现我的身体更强壮,更有力量了。

给你的身体足够的时间进行适当的休养,对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

偏方五:眼保健操。专家提醒:可促进眼部血液循环,减轻眼部疲劳。

所以我说真的,恢复很重要——你的身体会感谢你的。

4. 不要过分关注营养

时髦的节食法现在非常流行。我应该知道它没什么用,毕竟我已经试过很多次了。

当一位著名的If It Fits Your Macros (IIFYM)倡导者告诉我Pop Tarts牌美国超人气甜品是健康饮食的一部分时,我终于意识到他们中的大多数是多么荒谬了。

偏方六:抹护眼霜。专家提醒:不是所有护眼霜都能润眼,某些劣质或特殊成分的护眼霜可能还会刺激眼睛。注意护眼霜的成分,不可乱用。

事实上,提倡营养并不是什么新概念。听说过二八法则吗?80%的时间吃健康的来源可靠的天然食品,20%的时间胡吃海喝一下。你不需要每天每分每秒都吃得健康。我个人更倾向于85/15法则。

偏方七:温水冲洗眼睛。

如果你仍然觉得不对劲(即使你没有),可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题,并做出必要的调整。

5. 充足睡眠

这简直就是废话,对吧?

当我睡得好和睡不好的时候,我是完全不同的两个人。睡眠是决定我心情、表现(在任何事情上)和总体幸福感最重要的因素之一。

我们很多人每晚都睡不够7-9小时。我们被电视、社交媒体和电子游戏分散了注意力,直到深夜。

六、降尿酸的4个民间偏方

一:山慈菇30克,水煎服。本品含有眼睛仙碱成分,能有效地缓解痛风发作,用于痛风发作期。

解决方案是什么呢?

做好计划,把充足睡眠写进你的日程表,就像开公司会议或参加社交活动一样。例如,在我的日程管理应用程序iCal中,我进行了提醒设置,然后就可以收到催我睡觉的邮件了。

二:金钱草60-120克,水煎服,每日1剂。可增长尿酸排泄,降低血尿酸,防止痛风石形成,用于痛风缓解期。

三:水煎葛根防痛风:生葛根50-100克,水煎代茶饮,可预防痛风复发。

这看似微不足道,但却很有帮助。尤其是在你开始想要养成新的好习惯的时候。

四:常饮金钱草车前草茶治痛风病:将金钱草、车前草的干品各15克,每天早上加水煮沸后代茶饮。痛风病会逐渐减缓,直至痊愈。

6. 将阻力训练融入你的日常生活

我已经听过那些反对阻力/重量训练的每一个借口了——

七、消除口臭生活小偏方

1.香薷除臭方。大黄10克,香薷、藿香、草果、益智仁、砂仁、甘松、山姜、高良姜、山柰、香附、桂皮各10克,共研细末,每日早晚各擦牙1次。

举重会让我太胖。

太多肌肉会影响我的什么什么情况。

肌肉太多会让我跑得慢/骑自行车慢/游泳慢。

2.藿香除口臭方取藿香(鲜品尤佳)15克,苍术10克,加水煎取药液500毫升后,再放入冰片1克溶化。然后每天含漱3-4次,至痊愈为止。

3.茶叶可消除口臭。用浓茶漱口或口嚼茶叶可除口臭。进食大蒜、羊肉等食物后口气难闻,可用茶叶1小撮,分次置于口中,慢嚼,待唾液化解茶叶后徐徐咽下,疗效颇佳。

诸如此类,不一而足。

4.甘草、香菜可以治疗口臭。取甘草30片,苹果一个切成块,香菜20棵,一起下锅 (砂锅),放两碗半水煎成一碗左右。弃渣取其汁,稍凉后加入适量蜂蜜即可饮用。一天一次,连服5天。

八、治疗失眠多梦的小偏方

1、食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

但是大错特错。

2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

我无法告诉你,自从我开始耐力训练以来,我的长跑有了多大的进步。我的腿更强壮,更有弹性了。我的核心肌肉群更稳定了。我跑20英里的成绩要好得多了。

3、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

更不用说我的受伤倾向已经大大降低了(与我上面列出的重视恢复相结合)。

你会感觉更好,看起来更好,表现得更好。

4、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

5、洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

7. 改变训练模式和强度

有时候锻炼进程会毫无原因地停滞不前。

你的训练一切都很顺利,直到有一天你看不到进步的结果了。这就是所谓的“进入瓶颈期”,大多数人最终都会经历一个瓶颈期。

6、每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼干、面包之类的甜点,因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠,但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环反有提神的作用,如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。

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九、肛裂患者的生活食疗小偏方

1.芝麻酱拌菠菜:菠菜1斤煮熟,芝麻酱1两,酱油、盐、姜末、味精适量,凉拌吃。具有良好的润肠通便作用,可减轻排便肛门疼痛。

身体是一台神奇的机器,能够适应任何施加在它身上的压力。毫无疑问,锻炼是一种压力。而身体会随着时间的推移而适应。曾经挑战你的锻炼不再能提供足够的刺激来刺激你进一步生长和发育了。

要想突破训练瓶颈期,经常需要改变一些事情。

2. 肉苁蓉炖猪肉:肉苁蓉200克、猪肉500克、茴香、花椒、生姜、酱油适量,慢火炖烂,分几次服用。肉苁蓉味鲜美,炖肉后可同肉一起食用,对习惯性便秘有补虚通便作用,可减轻肛裂患者排便时肛门疼痛症状。

我并不是在说从杠铃蹲举到劈腿蹲举,再到杠铃卧推。我说的是改变训练模式和改变强度水平。注意,即使是细微的改变,比如把锻炼器械换成自由重量等量器,也会产生显著的影响。

试试吧,试试新的和令人兴奋的练习。把它作为身体和精神上的“重置”。

十、生活中治疗脚气的小偏方

1.脚上患有脚气、脚癣,连续用生大蒜擦磨便可治愈。

2.用食醋将雪花膏调成糊状,涂于患处。随配随用,轻者1次,重者2次至3次可愈。

3.用茄子根和盐煮的水洗脚,即可治好脚气。

但是记住,只要你做了调整,务必要坚持一段时间。

4.夏天脚癣犯了,可将患脚洗净揩干,再用风油精涂搽患处,每天1次至2次,一般数次便可见效。

8. 尽可能多地学习

积累知识是一种超能力。

没有多少人花时间去真正理解健身的复杂性。他们看到自己喜欢的博主推出了一份新的增刊,或者他们读了一篇关于间歇性禁食的文章,就认为自己已经掌握了不得了的知识。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

脑力劳动和体力劳动一样重要。

5.取香烟灰撤在脚趾湿痒处,可治脚趾间水泡瘙痒。

6.犯有多年脚气,可用牙膏涂搽,效果十分灵验。

也不要只从表面上看信息。尤其是在健身行业。它的目的主要是销售和叫卖,而不是给你教育和信息。选择以.edu、.gov或者.org结尾的网站。如果某个消息来源看起来不合法,那么它很可能就是不合法的。

7.绿茶含有鞣酸,具有抑菌作用,尤其对治疗香港脚有特效。

8.取麦饭石1000克,加开水2000克浸泡,每天用此水擦洗脚、痤疮、湿疹、痱子等疾患处,有显著疗效。

9. 定期体检

我每年做一次血液检查,实际上应该是每年2 - 3次,我正在努力实现这一目标。

十一、6道宝宝润肺止咳小偏方

1.杏仁炖雪梨。取甜杏仁15克,去皮打碎,雪梨1只洗净去皮切片,同放入碗内,加冰糖20克,放水适量,置锅内隔水炖煮30分钟即可服用。每天早晚各1次,连服3~5天。

2.川贝炖雪梨。取雪梨1只洗净,横断切开,去核后放入川贝末6克,然后将两瓣并拢,用牙签固定,放入碗中加冰糖20克,放水适量,隔水炖煮30分钟即可。吃梨喝汤,每日1次,连服3~5日。

几年前,我发现我的肌酐水平(用来评估肾功能)略高于正常水平。“肌肉质量增加可以导致血清肌酐水平的增加,而肾功能不会因此受到影响,”医学博士Kevin Pho表示。

3.陈醋冰糖汁。冰糖100克捣碎置入容器中,再倒入陈醋450毫升,浸泡3天冰糖溶化后即可服用。于早饭前、晚饭后各服15毫升,长期服用止咳化痰效果更佳。

换句话说,肌酸酐可能由于肌肉质量的增加而略微升高,而不一定是因为肾功能下降。

遵照医生的建议,我有意识地多喝水,减少举重量,并略微增加跑步里程。6个月后,情况恢复了正常。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划,记得好好利用。

10. 找个教练

Lebron James在每个训练项目上都有一位教练。

4.萝卜陈皮汤。白萝卜1个,切片,在锅内放入白胡椒5粒、生姜10克、陈皮5克,煮汤,再加冰糖50克。用于疾病早期咳嗽频繁发作、咽喉发痒、咳声重浊、痰白清稀。

除了他的篮球教练团队,他还聘请了私人教练、私人厨师、康复专家和治疗师。据估计,他每年仅在身体上就花费150万美元。他清楚地知道照顾好自己身体的重要性。

5.罗汉果茶。广西罗汉果9克,水煎服。用于咳嗽不爽,痰黄黏稠不易咯出。

6.丝瓜汁。秋季丝瓜,取汁,隔水蒸热后饮用。用于咳嗽时间较长、痰多、色黄黏稠、咯吐不爽或有热腥味。

不管你爱他还是恨他,他都是这方面的典范。

14类健康生活小偏方,第一个我就信了,收藏起来一辈子受用!

我知道不是每个人都有James那样的资源。但这并不能否定你需要获得专业帮助的事实。

如果你陷入窠臼,被伤病困扰,或者对自己的身体状况不满意,那就做些有意义的事情。请一位专业教练吧,无论是私人教练、营养师还是生活教练。这些人已经通过了繁琐的认证程序,在他们的专业领域涉猎颇深,所以我们可以(通常)相信他们的指导和建议。

你不必永远和这些人一起。向他们学习,使用他们提供的工具,然后实现自己的特定需求就好了。十二、女人贫血经典偏方

1、龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳米100克。同煮成粥,热温服。

2、新鲜羊骨2斤(1000克),粳米200克。 羊骨洗净捶碎,加水熬汤,去渣后,入粳米共煮成粥。食用时中适量调米温服,10-15天为一疗程。

3、糙糯米100克,薏苡仁50克,红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。

4、制首乌60克,红枣3-5枚,粳米100克。先以制首乌煎取浓汁去渣,加入红枣和粳米煮粥,将成,放入红糖适量,再煮一二沸即可。热温服。首乌忌铁器,煎汤煮粥时需用少锅或搪瓷锅。

5、鸡蛋2个,取蛋黄打散,水煮开先加盐少许,入蛋黄煮熟,每日饮服2次。

6、猪肝150克,菠菜适量。猪肝洗净切片与淀粉、盐、酱油、味精适量调匀,放入油锅内与焯过的菠菜炒熟,或用猪肝50克洗净切片,放入沸水中煮至近熟时,放入菠菜,开锅加入调米,吃肝吃菜喝汤。

十三、五大偏方治打鼾治打鼾

1、花椒。花椒有芳香健胃、温中散寒、除湿止痛、杀虫解毒、止痒解腥的功效。取花椒5-10粒,睡前用开水泡一杯水,待水凉后服下(花椒不服下),连服5天,可治疗打鼾。

2、漱口液。只要在临睡前将3-4滴漱口液用温水稀释后漱漱口就可以使鼾声减弱、停止。这种漱口液中含有一种树脂油,能提高咽喉部黏膜的血液供应,使咽喉腔黏膜处于充分供血状态,软腭和悬雍垂就不会因松弛而振动,鼾声也就减弱、停止。

3、鄂托法。该方法需要造一个鄂托,每次睡觉的时候戴在口腔里,这样可以拖住下垂的软腭,使得舌头不压缩,从而达到预防打鼾的效果。

4、玻璃球法。把一粒儿童玩的玻璃弹子松松地缝在睡衣领下的肩叶片内,要使它能左右滑动。打鼾者一般在侧卧或俯卧时是不打鼾的,当打鼾者要转身仰卧时,就会压着后背的玻璃球,从而立即转身侧卧或俯卧,这样,鼾声就不会出现或明显的减轻。

5、M形枕头。许多打鼾的人都是习惯仰卧睡觉的,于是这个时候应该选择一个M形的枕头或者是中间凹陷形状的枕头。

十四、治疗冻疮的偏方

1、正红花油。每天用正红花油涂擦冻疮患处2-3次(破溃处不能用)。

2、羊油。冬季气温低,很多人常会生冻疮,手脚肿痛难忍,且奇痒令人难受,现有一偏方可以为你解除痛苦:拿羊油用火烤融,涂到冻疮处,会稍有痛感,这说明已有药效,坚持涂一个星期可痊愈。次年6月用姜摩擦曾生冻疮处,以后就不会再生冻疮。

3、甘油。每当睡觉之前几分钟的时候,先用温水在患处进行浸泡,泡好之后在患处涂抹一层甘油,涂抹好之后进行擦拭三四分钟之后入睡即可,无需洗掉。连续三四天就可以治愈冻疮哦。

4、维生素E。每次口服E胶丸100毫克,一日3次。亦可同时用20%维生素E软膏涂擦患处,二星期为一疗程。使用维生素E后能使皮肤毛细血管血液增快,皮肤温度升高,对寒冷防御能力增强,故治疗冻疮疗效较佳。

5、中药内服法。取黄芪15g,当归15g,川芎12g,丹参15g,吴茱萸12g,生姜4片(后下)、赤芍12g,白芍12g,鸡血藤15g,透骨草20g,水煎服,每天1剂。本偏方适用于面色无华,神疲肢倦,气短懒言,手足冰凉,舌淡苔簿白,脉浮数者,以及患处起水泡,破溃糜烂流液,遇冷则痒痛加剧者。

6、山楂。山楂置于火炉上烧熟变软,稍冷后搓成泥状涂患处,同时将患处置于火炉上方烘烤,边涂边轻揉直到楂泥变干,洗去即可,每日3-5次。

7、红辣椒。先将干红辣椒放入开水中进行浸泡,待水变温之后教有冻疮的部位也进行浸泡,知道水凉之后将红辣椒取出抱在有冻疮的部位,已觉醒来取下即可。两次就可以治愈冻疮了哦。

8、温差水。取一盆15℃的水和一盆45℃的水,先把生冻疮的地方浸泡在低温水中5分钟,然后再浸泡于高温水中,如此每天重复3次。

9、中药。取白芨10克,凡士林100克,先将白芨研成细末,再将凡士林加入白芨粉中调成软膏,每天3次外涂患处,连用10天可治愈。

10、萝卜。将萝卜切片,用电炉或 炭火等热源烘软,贴在冻疮患处,继续烘烤,距离与热度感觉舒适为度,几分钟后冻疮处有发痒的感觉直至肿消失。

将萝卜切片,用电炉或 炭火等热源烘软,贴在冻疮患处,继续烘烤,距离与热度感觉舒适为度,几分钟后冻疮处有发痒的感觉直至肿消失。

14类健康生活小偏方,第一个我就信了,收藏起来一辈子受用!