【秋冬季健康生活小常识】 1.秋冬季节寒气比较大,晨练不要太早。另外,运动前最好喝点水或牛奶,可以减少血液的黏稠度。切忌空腹运动。 2.多吃鲜果蔬,润肺生津护健康,饮食要适量,暴饮暴食伤胃肠,少吃辛辣物,不燥不火心安详。 3.适当添衣,早晚保暖,适当秋冻;多吃水果,远离生冷,防止秋燥。 4.秋季预防感冒:冷水洗脸热水洗脚,盐水漱口早晚杀菌,晨起室外锻炼身体,窗户打开通风换气;增减衣服不着急,以免伤风受凉气。 5.秋季进补正当季,最宜吃鱼营养高,鲫鱼熬汤益气健脾,带鱼香煎滋润皮肤,青鱼红烧祛风解烦,鲤鱼干烧消肿利尿,草鱼清蒸平肝补脑。 6.秋季萝卜赛人参,调理脾胃作用深,营养丰富促消化,风热感冒有良效,咳嗽多痰咽喉痛,辅助之功最为高,秋日常食百病消。 7.红色食物有助于减轻疲劳,并且有驱寒作用,预防癌症、增强记忆力、减轻疲劳和稳定情绪。如红枣,草莓、山楂、番茄等。(via 北京市红十字会紧急救援中心)

秋冬季健康生活小常识健康生活有妙招健康生活有妙招

如何健康快乐地生活?两位英国女性通过研究,找到了问题的答案,并且向世人分享了自己的研究成果,分享她们发现的健康生活方式。

苏珊·桑德斯36岁时,母亲被诊断患有严重的老年痴呆症。桑德斯回忆道:“我当时有两个孩子,一个蹒跚学步,一个刚刚出生,我还有一份全职的电视制片人工作。但是,没有办法,我只好承担起看护母亲的重任,成为专职护理员。”

桑德斯想起自己十几岁时,看到妈妈也是这样做的:照顾年迈的外婆。妈妈当年的情景,跟她后来的情况几乎一模一样。

于是,她决定让自己改变现状,过健康人生。她说:“我因此下决心,要尽我所能,减缓自己变老的机会。”

安娜贝尔的故事也很相似。当她还是个学生时,爷爷退休几个月后就死于癌症。后来,她看到妈妈在照顾奶奶,奶奶患有痴呆症和类风湿关节炎,病痛缠身近30年。

“我自己后来也患上了慢性的免疫性疾病。我知道,必须采取行动改变现状,但当时我有四个年幼的孩子,因此几乎没有时间去理会自己的健康问题。”

从2014年开始,桑德斯和安娜贝尔终于走到一起,研究如何拥有更健康、更快乐的生活,如何将最新的科研成果应用到自己的生活中。她俩还在博客上发表了这5年来的研究所得,并且将其研究编辑成《健康计划》一书。该书汇编了近100条健康秘笈,目前已经出版。

而50多岁的桑德斯和安娜贝尔也收获满满。她们说,自己从未有过像今天这么良好的健康状况。

以下是她们的健康生活秘笈,分享给大家。

追根溯源

如果你衰老情况很严重,你需要成为自己的健康专家。你可以追根溯源,了解自己祖先的健康历史,列出祖先所患的老年疾病、死因、去世年龄,然后开始做DNA测试,建立血压、血糖、胆固醇和维生素水平等档案,以便设计出更个性化的抗衰老方案。

锻炼肌肉

专家认为,锻炼肌肉有助于抵抗衰老,这与有氧运动、吃蔬菜和睡眠良好一样重要。40岁以后,人们每年以1%的速度失去肌肉,这增加了患心脏病、中风和骨质疏松症的风险。最近的研究发现,每周进行两次锻炼肌肉训练的老年人,比没有做过这类训练的老年人活得更长,患病几率也更少。你可以在电视机旁边放一对哑铃,有空就举一举。

延长工作时间

2016年的一项研究发现,工作时间更长的人寿命更长。研究人员推测,这是因为工作通常涉及社会互动、运动和目标感。一些研究将退休与孤独、抑郁联系在一起。当然,这不是说,我们必须年复一年长时间工作。研究表明,从中年开始,不剧烈、短时间的工作,对健康比较有益。

喝咖啡

咖啡富含抗氧化剂、多酚等化合物,研究人员认为这些物质有助于抵御阿尔茨海默氏症和帕金森氏症。喝咖啡还能降低某些癌症、心脏病和Ⅱ型糖尿病的患病风险。注意,不要喝含糖咖啡,也不要添加牛奶,否则咖啡的抗氧化剂作用可能会降低。

快步走

走路锻炼是个好主意,但速度很重要。快步行走,往往与更健康、更长寿、更强记忆力等关联。每天快走30分钟,走到稍觉气促或出汗,是比较理想的户外活动。

间歇性禁食

人类的身体能适应短时间没有食物的状态,而且这对许多人来说非常有益。间歇性禁食是一种行之有效的长寿方法,有助于抵御阿尔茨海默氏症、Ⅱ型糖尿病,有助于避免发胖。

阅读书籍

虽然久坐不动容易使人变得孤独,但阅读书籍有助于健康长寿。耶鲁大学对3600名50多岁的老人做了一项研究,发现阅读使人寿命延长了近两年。每周阅读时间超过3.5小时的人,寿命最长,如果做不到,那么一天30分钟对身体也很有益。与此同时,专家们普遍推荐,将阅读作为入睡前的健康行为。

绿地运动

树木能产生植物杀菌剂,有助于降低血压、减轻压力和增强免疫力。科学家已发现,森林土壤中的微生物可以减缓抑郁,有益于体内微生物群的健康。在绿色的地方散步,晚上也会睡得更好。

坚持学习

不管是老年人还是年轻人,他们的大脑都有能力产生新的神经元。当人们反复强迫自己学习新东西时,就会有好的效果。大脑喜欢新奇的事物:手工艺、游戏,甚至新的食谱,都会触发神经元的产生,新学的知识越复杂,越困难,回报就越大。

睡午觉

多项研究表明,睡午觉者,有更好的专注力、更强的记忆力和更好的推理能力。奇怪的是,睡午觉的人晚上似乎睡得更好(但条件是午睡不应该太久)。美国宇航局的一项研究发现,昏昏欲睡的飞行员在短暂小睡后,表现力提高了45%,警觉性提高了100%。但关键是要注意午睡时间(约30分钟)。研究指出,午睡超过90分钟可能对健康有害。

防止污染

越来越多的研究,将空气中的污染物质与肺癌、心脏病、痴呆症、高血压和糖尿病联系起来,污染正迅速成为人类的最大威胁。我们必须大力宣传,呼吁保护环境,并在减少个人污染方面发挥作用。此外,你还可以买一台高质量的空气净化器,种植抗污染的绿色植物等等。

加强骨密度锻炼

研究表明,职业网球运动员发球手臂的骨密度,要比非发球手臂的骨密度高。最有益的骨密度运动,是跳跃———尝试跳10至20次。如果觉得跳跃太累,可以改为跳交际舞,跳舞可以改善平衡和协调能力,减少跌倒和骨折的几率。

清理药箱

清除不必要的抗胆碱能药物。有几项研究揭示,摄入高含量的抗胆碱能药物与阿尔茨海默氏症的发病有关,哪怕服用时间只有一年。你可以找医生要替代药物,尽量不服用含有抗胆碱能药物。

食用橄榄油

研究者认为,橄榄油是“液体黄金”,在改善心脏健康方面排名第一。一项为期四年半的临床研究,对7000名有心脏病风险的老年人进行了临床试验,发现那些食用富含橄榄油饮食的老年人,他们的心脏病和中风的发生率减少了30%,血脂和胆固醇水平也有所改善,血压也降低了30%。橄榄油也有助于减缓乳腺癌的发展、减少骨量流失和控制血糖。

遛狗

遛狗养狗的好处显而易见:狗需要散步、照顾,这些都能帮助我们延缓衰老。研究者对300多万名年龄在40岁至80岁之间瑞典人做调查,发现养狗或者养其他宠物的人,其死亡风险较低,血压和胆固醇水平也比不养者低。

培养友谊

一项长达八年的研究发现,孤独与痴呆、心脏病、中风、抑郁症和29%的死亡风险相关。拥有广泛的社交网络,有助于延年益寿。友谊的质量也有助于生存、提高免疫力。

本版供稿:滢

图片来源:Guardian