XX大补、XX致癌、千万别做XX……

到底哪些真?哪些假?

专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

相信大家从小就听过“卫生、文明、绿色、环保”之类的口号,但具体该怎么做却并不清楚:

生活中最常见的

80条健康生活技巧!

实用!

讲卫生就是洗手?健康就是少吃肉?

建议收藏慢慢看~

运动10条——

守绿色就是种树?环保就是少开车?

... ...

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

今天我们请专家总结了「40条健康小建议」,让大家把从小听到大的口号在生活中落实地明明白白~

01

专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

1、勤洗手保持手卫生,减少了各种疾病的传播。

3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

2、洗手不是冲一下完事,要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净。

3、洗手的方法也有讲究,推荐采用面面俱到的7步洗手法。

点击查看→《7步洗手法》

4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

4、尽管国内疫情已经得到控制,戴口罩仍然不能放松警惕。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上是不对的,要贴合口鼻面部。

6、肺癌典型症状之一是血丝痰,随地吐痰可能让你错过早期发现的机会,还是吐纸巾上吧。

7、当然,吐完痰的纸巾要扔进灰色垃圾桶(其他垃圾)。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

8、公共场合不吸烟,一手烟害自己、二手烟害别人、三手烟害孩子。

7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、吃饭夹菜尽量用公筷,会减少胃部感染幽门螺杆菌的机会。

9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

减肥10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

10、幽门螺杆菌一半中国人都有,是一种可导致胃癌的致癌细菌。

02

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

1、我们都知道多吃蔬菜健康,但所谓多吃菜需要每天吃约1斤蔬菜(生重)。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

2、清淡饮食更健康,但不是让你一点肉不吃,而是少盐、少油、少糖。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点!

7、少吃点!

3、能自己做饭就少点外卖,外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。

4、所谓多喝水是指每天喝够1500~1700毫升,大概一次性纸杯8杯的量。

5、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。

6、连续久坐超过90分钟,一定起身活动一会再继续。

8、少吃点!

7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻(力量)训练。

8、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。

9、不存在适量喝酒有益健康,喝酒不能带来任何健康收益。

10、定期进行健康体检,疾病可以早发现。

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

03

专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

1、研究表明,办公桌或家里的书桌上放一小株植物的人,焦虑和压力水平比其他人低。

2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水,或者只是盯着它看一会也行。

3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。

10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

4、每天家里至少开窗通风两次,每次半小时,保持室内通风,让尘螨无处可居。

营养10条——

5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷,所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可行的。

6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”,既能控制热量摄入,又杜绝浪费粮食。

7、烹饪时把要做的食物准备好再点火,既避免空烧产生有害气体又节约燃气。

8、冰箱里的食物一定生熟分开放,最好用保鲜或盒分开密封。

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。

9、冰箱建议只放7成满,留一些空隙保证空气流动,减少细菌滋生。

10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉,要定期更换。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4、每天应该喝至少300克奶。

5、每天饮水1500~1700毫升。

04

专家给出的40条健康生活小建议,你做到了几条?

1、垃圾分类中可回收垃圾包括:玻璃、金属、塑料、纸(箱)、衣物。

2、而有害垃圾包括:废弃药品、废弃油漆桶、废电池、节能灯等。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃……算了,估计你们也记不住……

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、反正记住:每天推荐吃至少12种食物。

3、外出减少使用一次性用品如饭盒、塑料袋等。

食补10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

4、出行优先选择步行、骑行、公交等交通方式。

3、柠檬水中维生素C含量并不高,补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

5、步行可以尽量快步走,既是出行方式,也可起到锻炼作用。

6、每天零散步行1万步就可以了,如果快步走每天6000步足矣,长期走路过久可能会伤膝盖。

7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5~1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

8、选择骑车出行,座椅高度应调整到脚踏踩到最下端时,膝关节成约170度微弯。

9、骑车时大腿发力,用前1/3的脚掌来蹬踏。

10、坐公交车出行,不要低头玩***,汽车启动或刹车时要注意平衡。

把上述40条都做到,你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

当然,其实还有最后的1条,那就是:

不止是这个4月

以后每一天都要如此要求自己

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不太健康。

做自己健康的第一责任人!

审稿专家:赵静宣武医院健康管理科副主任医师

10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。

烹饪10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、每人每天吃盐应少于5克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

来源: 京医通

2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类食物,也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。

7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮;蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。

8、蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。

9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

睡眠10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看***了。

3、如果上一条没人能做到,起码把***亮度调暗点。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

8、除了睡觉,其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

急救10条——

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办公10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧实用!专家总结:80个健康生活小技巧实用!专家总结:80个健康生活小技巧

转发给身边的亲人

不要让他们迈入健康误区!

转自:京医通

来源: 全民健康生活方式行动