引导语:人应该怎样生活才会更健康、更快乐?这是每一个人都想知道的问题。为此,十个不同领域的专家,每位专家提出十条生活建议。这一百个生活“秘笈”代表了最新的科研成果和生活趋势,具有很强的指导意义。
  

XX大补、XX致癌、千万别做XX……

到底哪些真?哪些假?

生活中最常见的

100条生活秘笈让你更健康


  身体保养
    1、结婚并长久快乐地生活在一起:统计数据表明,单身男子比那些家庭关系长期和睦的男子要面临更多危险。
  
  2、每天服用优质深海鱼油(鳕鱼肝、亚麻籽等)胶囊。有证据显示,这能有助于提高智力,降低心率,或许还有助于预防阿尔茨海默病。
  
  3、不要吸烟。这确实是老生常谈,但这却是避免生病或死亡的最佳办法,如果你一边仍在吞云吐雾,一边还口口声声表示担心个人健康,这就没有任何意义了。
  
  4、要注意食品标签。你越是了解食品配料及其对自己健康的影响,厂商们才能更加注意保证食品的安全性。
  
  5、经常锻炼身体,但不要做得过火。一定要记住,随着年龄的增长,身体关节处的软骨也会日益变得脆弱。
  
  6、要有信仰。越来越多的证据显示,那些信仰坚定的人血压会更低,寿命也更长。
  
  7、要对自己身体正常状况和非正常状况了如指掌。医生认为,人们如果能对自身的突然变化或任何不适情况及时做出反应,他们将受益匪浅。一旦感觉有不适症状,应马上看医生。
  
  8、遵照医嘱。有一半以上的病人不按医生所开药方按时服药。研究显示,数千人因此长期久治不愈或死去。
  
  9、注意养护牙齿。牙痛不仅仅会破坏人们的生活质量,据最新研究显示,那些平时忽视牙齿健康的人,其寿命可能更短。
  
  10、切记凡事要适度。如果你每天吃三块奶油蛋糕,你当然会得到相应“回报”。反之亦然。
  
  性爱宝典
    11、要选择温柔、充满热情的言语赞美伴侣的性表现。切忌在温存前谈论某个消极话题。
  
  12、不要拿伴侣的生殖器、第二性征或性表现开玩笑,无论出发点是多么友善,或只是觉得有趣。这方面不能开任何玩笑。
  
  13、不要开门见山就将自己的无限性幻想和盘托出。最好是借第三方之口表达出来,就像是在南希·弗莱迪所著的《我的神秘花园》中所看到的那样,将别的话题拿来做铺垫。
  
  14、将自己的感受坦率地告诉对方。有些伴侣不喜欢向对方表示谢意——做爱又不是社会公益活动——当你感觉良好时,请把自己的真实感受告诉对方。
  
  15、花样翻新。不要总采用一种姿势,应尝试不同姿势,这样才能更多地享受美妙时刻。
  
  16、避孕套、杀精剂能在潜意识中造成不安吗?从长远考虑,双方最好去进行一次性健康检查。
  
  17、心灵感应不是哪个人的强项,所以要忽视自身内心深处的潜在快乐体,应将自己的真实感受告诉伴侣。在性方面沉默寡言不会得到什么好处,坦率说出自己所期待的美妙感觉,不要掩饰自己的感情。
  
  18、换位思考。上帝并没有规定男人一定要做这个,女人一定要做那个。在床上也是如此,多站在对方的位置上想一想。
  
  19、精心计划。将你准备尝试的技巧列出来,日后某天,安排一次二人约会。提前向对方发出暗示,这样爱火会越烧越旺。
  
  20、做爱保鲜。不要因忙于工作、子女或家庭生活而丧失了性生活的乐趣。两人每月住一次宾馆。先喝点香槟酒,随后可以一起沐浴,最后就可以纵情享受二人世界了。
  

80条健康生活技巧!

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100条生活秘笈让你更健康


  健脑体操
    21、张开双眼。将周围的景色、人物,所能看到的一切尽收眼帘。努力将这些人、物记下来,过后检测一下自己的记忆力如何。
  
  22、集中注意力。无论同谁在一起,或是看到什么事物,都要全神贯注。
  
  23、倾听并提问。将你所听到的全部信息组织起来,得出结论。
  
  24、建立良好的人际关系。要在自己周围营造一个人际网。人际网的用途非常广泛,既可以用来同他人进行讨论,也可以对自己起到鞭策、挑战效应,有助于发现新事物、开拓新视野。
  
  25、对事物抱乐观态度。研究表明,乐观主义者更长寿。即使杯子通常是半空状态,你却要看到杯子的半满状态。
  
  26、大胆探索。尽力涉猎从绘画到滑翔,从航行到唱歌等各种活动以丰富自己的阅历,。
  
  27、静心沉思。参加完一个工作会议或刚与心上人泛舟而归,这时,你可以坐下来思考一下,自己在这其中都学到了什么?
  
  28、给自己制定目标。保证至少每周都在付出努力,或许你只是学会了一首诗,或许你只是猜出了一个字谜。
  
  29、生活要打破陈规。避免总是重复进行同样枯燥的事情,不要按部就班地生活。
  
  30、挑战自己的想象力。当你头脑中出现了某种想法,这时,你要朝其反面考虑一下,看看会得到什么灵感。
  
  环保意识
    31、清洗冰箱,缩短发动机运转时间,以达到节约能源和节省钞票的双重效果。
  
  32、将恒温器下调1度。你不会注意到下调前后的温差,但你此举却可以节约10%的供暖费,同时也会减少二氧化碳排放量。
  
  33、购买环保家具。这指的不仅是你购买的家具不会释放有害气体,还包括想一想你购买的家具是不是毁掉原始森林的产物。
  
  34、把洗衣机塞满再开动按钮以节省能源和水。
  
  35、通过填写家居能源问卷的方式节约能源,因为能源问卷上列出了一些节约成本、有效利用能源的实用措施。
  
  36、使用可以重新灌装的清洁产品,拨打固定***,选择离你最近的商店,这样可以节省容器,节约能源。
  
  37、家居植物能有效发挥其“植物力量”。吊兰、棕榈树、百合花以及菊花等在吸收室内污染方面效果显著。
  
  38、使用节水卫具。
  
  39、将垃圾邮件回收利用。
  
  40、经常留意水表。
  

100条生活秘笈让你更健康


  就医注意事项
    41、不要为一点小病就去抢着挂急诊号,未免有点浪费资源。
  
  42、预约看病时间只有10分钟,而你却要迟到15分钟。当你被告知,已无法马上安排你就诊时,不要做出厌烦和吃惊的表情。
  
  43、不要使用自己不了解的医学术语;“慢性”并不表示“严重”——不是所有的头痛都可以称为偏头痛。
  
  44、还没有听到医生的第一个建议之前,不要急于问第二个,要耐心倾听。
  
  45、不要对医生这样描述自己服用的药品,如“是那种浅蓝色,鸡蛋形状的”,最好是记住药名。
  
  46、不要手里拿着医生开的处方药,嘴里却问采取中药疗法是否安全。
  
  47、不要坚持认为,因为自己感到“眼花缭乱”,就断定自身的血压高。
  
  48、办公室同事感冒了,你应该对他说“你看上去气色不好,应该去看医生”。
  
  49、不要等到医生开完处方,你才向他说,自己对青霉素过敏。
  
  50、不要原则地进补。如果你老是怀疑自己身体里缺少什么,首先应该去医院检查一次。
  
  婚姻准则
    51、以礼相待。关系亲密并不意味可以粗鲁无礼;“请”、“谢谢”、“对不起”等礼貌用语都是友好的表现。
  
  52、要有自己的私人空间,保留一份热情,而且彼此应尊重对方的兴趣爱好。将自己的快乐完全寄托在他人身上实际上是人为地增加个人负担。
  
  53、当你要对伴侣表示“我希望你做某事时”,切记不要说“你应该...”
  
  54、夫妻温存时,不要只在乎浪漫一刻,不计严重后果:例如,除非是在经济条件允许以及想要孩子时,不然一定要采取适当的避孕措施,。
  
  55、不时地当众手牵手。虽只是一个小小动作,却在点点滴滴之中流露出无限爱意和浪漫风情。
  
  56、每次谈话时,要耐心细致地倾听对方,不仅仅只是敷衍了事:应深入了解对方说话的内容及其含义。
  
  57、宽仁之心同忠诚守信同样重要,但也不尽相同,忠诚是对一夫一妻制的本质要求,而宽恕并不常用,但要具备该品质,以待备用。
  
  58、你不能改变伴侣的行为,除非你自身改变对其行为所做出的反应。
  
  59、爱一个人就要接受他的一切,包括所有缺点,人有所长,也有所不长,要相互包容,互敬互爱。
  
  60、口气清新。只有在伴侣吃大蒜的情况下,你才可以吃。
  

运动10条——

100条生活秘笈让你更健康


  消耗热量
    下面是某位体重为68公斤的人士在30分钟锻炼过程中,所消耗的热量,以此作参照,就知道自己该如何锻炼了:
  
  61、跑步——525卡路里
  
  62、踢足球——292卡路里
  
  63、游泳(以每分钟50码的速度)——315卡路里
  
  64、重量训练(包括简短恢复训练)——382卡路里
  
  65、手球——345卡路里
  
  66、篮球——330卡路里
  
  67、跳跃——428卡路里
  
  68、壁球——308卡路里
  
  69、骑车(4.6分钟内骑1.6公里/1英里的距离)——300卡路里
  
  70、越野滑雪——495卡路里
  
  注意:这要视个人的健康水平而定,如果按这种强度训练,或许不必一定要坚持30分钟。
  
  子女健康
    71、虽然我们的目标是倡导全家人坚持健康饮食,但小病小恙不可避免。由于成长的需要,儿童的饮食与成年人不尽相同,需要特别对待。
  
  72、一旦孩子开始形成每日三餐的饮食习惯,那么也应要求他们每天吃定量的水果和蔬菜,这一点适用于每一个人。
  
  73、各年龄段的孩子都要进行大量锻炼。同父母一起锻炼,或看着父母锻炼对孩子来说都是一种鼓励,对十几岁的孩子而言同样如此。
  
  74、疫苗接种是保护孩子不得重病的重要措施。但平时对疾病的预防也甚为重要。
  
  75、婴儿和儿童在不同发育阶段都要接受严重疾病或其它问题的检查。做到这一点对孩子健康很重要。
  
  76、如果孩子的确生病了,这时要相信自己的直觉,对自己的判断要有信心——你肯定最了解自己的孩子。
  
  77、如果孩子生病了,一定要仔细咨询医生和护士,以寻求适合孩子的治疗方案。
  
  78、儿童出现暂时性行为问题很常见。此时,一定要与伴侣沟通,找出适合自己孩子的方案,然后对症下药,大部分问题都可以得到妥善解决。
  
  79、切忌将自己不切实际的希望强加到孩子身上,以免增加孩子的压力。
  
  80、随时都要准备好急救箱,这将有助你处理突发问题。
  

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、成年人建议每日健步走5000~8000步,日常生活步行(上下班等)3000~5000步。

2、健步走,要达到走路微微气喘、心跳加快但还能说话、交流的速度才行。

100条生活秘笈让你更健康


  克服如下问题  
  81、如果你患有恐惧症,尽力去接触某种罕见或濒临灭绝的恐怖动物。一定要记住,恐惧已知的事物总要比恐惧未知的事物强多了。
  
  82、如果你精神不集中,总是丢三拉四,比如熨衣服时把熨斗放在原处,而自己却去干别的了,此时,只要遵循一个简单的原则便可以:拿起熨斗,重新投入工作。
  
  83、如果你行事“离经叛道”,平时厌恶出去交际,这时,找个机会在舞会上跳支舞,日后,再有人说你反常,你就可以借此反唇相讥了。
  
  84、如果你做了一个噩梦,梦里有你认识的人,在告诉他之前要深虑再三。并不是说要保持“沉默是金”,但这至少是一种处世哲学。
  
  85、如果你总是为一些鸡毛蒜皮的小事气愤难耐,静下来,仔细想一想。你是否一直觉得很多事都是不公平的呢?
  
  86、如果你时常口误,没关系,没必要尽力掩盖。口误一般会把你最想说的话表达出来。
  
  87、如果你对自己的神经病症感到很烦恼,就释放出来吧。要积极乐观地面对它,不要悲观失望。
  
  88、如果你的神经衰弱症愈来愈严重,一定要寻求帮助。找一位精神病医生。但是找谁好呢?当然要找优秀的了!
  
  89、找一位优秀的治疗专家,首先尝试使用口头表达方式,如果有朋友曾经接受过这方面的治疗,问一下他是“医从何人”。如果没有的话,只有去找全科医生了。
  
  90、“无意识”需要一点摩擦才能出现,所以,一定要记住你不是去临床医学家那里寻找新的密友,当然就不必“生死与共”了,如果这位对你不起作用,马上去选择另一位。
  
  健康威胁
    91、“***肘病”——受害者担心他们正患有中风,但美国芝加哥鲁什大学的约翰·费尔南多斯表示,长时间持***会压迫肘的尺骨神经,这能严重削弱手的力量。
  
  92、“基督癌”——马斯特里赫特大学研究人员警告说,经常去教堂做礼拜的虔诚教徒可能因吸入教堂的熏香而染上癌症,因为熏香含有高水平的致癌物质。
  
  93、日记疯狂症——格拉斯哥卡利多尼亚大学的一项研究称,坚持写日记的习惯会增加头痛和焦虑的危险性。另外,边沉思边写作将产生忧伤情绪,如果你总是反复阅读记录你日常痛苦和冒险的经历,这种情况造成的情况更糟。
  
  94、胜者的悲哀——加的夫研究人员指出,获胜球队的球迷比失利者更有可能在赛后24小时举行庆祝会时受到攻击。
  
  95、你永远都无法记起提款卡的号码了吗?澳大利亚墨尔本大学神经心理学者强调,这不是健忘,这仅仅是因为你过强的保护意识,才造成暂时性遗忘。
  
  96、Playtex(意大利知名内衣品牌)危险——据英国《整形手术杂志》报告,为爱人解胸罩的男士或许会将手指划破。40%的男性都有过危险抓握胸罩挂钩的经历。
  
  97、“尸体混淆”——科塔德(Cotard)综合征,它是指病人感觉到自身内部器官或身体的某一部分和外部现实世界发生了变化,部分不存在了,严重的病人会坚信自身和外部世界都已经不存在了。一名患者最近报告说,为证明自身已不在人世,他曾多次试图自杀。
  
  98、“候机航站楼病”——据某研究机构一项为期10年的研究称,生活在机场附近的人自杀的概率是普通人的两倍,意外死亡的概率比普通人高60%。
  
  99、鼻孔禁忌——出外从事冒险活动时切忌在热带地区的小河流中洗东西。据香港医学杂志称,河流中的水蛭可能会爬入鼻孔,造成永久性鼻出血。
  
  100、“***沮丧症”——电视公告能令你从临床上表现出沮丧情绪。诺丁汉特伦特大学宣称,仅仅15钟长的电视公告就可以令你的精神陷入混乱和不安之中。
  

3、每走1000步的运动量,可用洗碗15分钟、拖地8分钟、骑车7分钟、慢跑4分钟等代替。

100条生活秘笈让你更健康


  编后语:想要拥有一个好的健康身体,以上的100个健康生活秘笈你可要赶紧记下来了,为了自己的健康,也为了家人及朋友的身体,赶紧收藏下来吧!

4、锻炼前要热身,要对脚腕、膝盖、胯部、腰背、四肢拉伸5分钟。

5、慢跑时建议前脚掌先着地。

6、建议跑步全程心率控制在最大心率(220-年龄)的60%~75%。

7、运动过程中可以分次小口补水,运动完不要一次性喝太多。

8、剧烈运动后不要立即停下来休息,而是慢慢减低运动频率和强度并做一做拉伸。

9、中老年人尽量减少爬山,怕伤膝盖。

10、有高血压、心血管病的中老年患者最好不要早晨运动。

减肥10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。

2、关灯睡觉。开灯睡觉会影响褪黑素分泌,可能增进食欲,让人长胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食,按这个顺序吃对减肥有些益处。

4、减重饮食热量通常为女性1200~1500千卡/天,男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懒得每天计算饮食热量,下面就告诉你简单的技巧。

6、少吃点!

7、少吃点!

8、少吃点!

9、你不会真认为有既吃饱还减肥的技巧吧?

10、当然,少吃还是要建立在均衡的基础上。

营养10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、想保证营养充足每天应该吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克,其中全谷物和杂豆50~150克,薯类50~100克。

3、每天吃鱼、禽、肉、蛋类共125~200克。

4、每天应该喝至少300克奶。

5、每天饮水1500~1700毫升。

6、每天应该吃一小把坚果。

7、每天吃……算了,估计你们也记不住……

8、下面有个相对简单好记的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每顿多加一份果蔬、每周多吃几次粗粮和坚果、每周多吃几次鱼虾。

10、反正记住:每天推荐吃至少12种食物。

食补10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、喝骨头汤不补钙,补钙主要靠喝牛奶、吃豆制品和含钙高的蔬菜。

2、上条中补钙豆制品不包括豆浆,豆浆含钙量低,钙都在豆渣里。

3、柠檬水中维生素C含量并不高,补充维生素C不如直接吃蔬菜水果来得实在。

4、光喝白粥不能养胃,规律饮食才最养胃。

5、补血(铁)适当多吃点红肉,比吃红枣、红糖管用。

6、吃猪蹄不能补充胶原蛋白,倒是可能长胖!

7、水果木瓜既不能刺激乳腺发育,也不能起到丰胸效果。

8、其实没有一种食物有明确的丰胸效果。

9、不存在适量喝酒有益健康,只要喝了就不太健康。

10、总之,没啥能真正大补,蔬菜、肉、蛋、豆类、坚果等均衡着吃才健康。

烹饪10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、每人每天吃盐应少于5克(包括食物中的盐),大概是装满抹平一个啤酒瓶盖的量。

2、不放盐改放酱油,是自欺欺人。倒是可以多用醋调味。

3、油烟机要开火烹饪前开机,关火后3~5分钟再关机。

4、木制筷子、砧板要定期更换,因为一些细微裂纹中可能会发霉。

5、盛放油的油壶一定要清洗干净后再装新油,以免残油污染新油。

6、微波炉不能加热蛋类食物,也不能放置纸袋、塑料饭盒、金属容器和铝箔锡纸等进行加热。

7、洗生肉不要用水冲,建议浸泡洗涮;蔬菜则不建议浸泡超过5分钟,以免维生素流失。

8、蔬菜类建议24小时内吃完(冷藏保存)。

9、肉菜、豆制品、主食都建议2天内吃完(冷藏保存)。

10、需要保存的剩饭菜应该马上放到冰箱里,不必晾凉了再放。

睡眠10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧

1、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。

2、睡前半小时最好不看***了。

3、如果上一条没人能做到,起码把***亮度调暗点。

4、下午3点后最好就不喝咖啡或浓茶了。

5、连咖啡和茶都建议你少喝,还想抽烟?

6、如果对外界干扰比较敏感,睡觉可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久没睡着,可以离开床做些像看书、整理物品等舒缓活动,培养困意再上床。

8、除了睡觉,其他时间最好别呆在床上。

9、单身的人,除了睡觉,其他时间最好别躺在床上。

10、周末不要过度补觉,会打乱生物钟,尽管我知道你们很难做到,尽量吧。

急救10条——

实用!专家总结:80个健康生活小技巧实用!专家总结:80个健康生活小技巧实用!专家总结:80个健康生活小技巧

办公10条——

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不要让他们迈入健康误区!

转自:京医通

来源: 全民健康生活方式行动