养生有益健康,但不是每个人都有空好好锻炼,下面推荐几个健康养生妙招,大家在平时生活中稍微动动手脚就可以养生,多多储备健康。

食用油是人体保持健康所必须的基本营养物质之一,但长期过量摄入食用油容易引起动脉粥样硬化、脑卒中、高血压等很多疾病。

第一招:发常梳 两手十指自然微屈成爪形,从头部前面向后方轻轻地梳发,反复做36次。能防治高血压、头晕头痛。

第二招:目常运 两眼睁开,眼珠慢慢地向左右、上下、远近各活动18次,再向顺时针和逆时针方向各转动18次。能防治眼病,提高视力。

那么生活中我们该如何控制油的摄入量呢?下面就请石家庄市人民医院的专家为您讲解控油的相关知识。

第三招:面常浴 两眼轻闭,先将两手掌前后搓动24次,随后将两手掌从鼻旁两侧向上按摩到前额,又向两侧分开按摩到太阳穴,再向下按摩到下颌,反复浴面18次,最后两眼睁开。能防治面部疮疖,消皱美容。

第四招:齿常叩 先叩上下门牙48次,后叩两侧大牙48次,叩的力量不宜太大,以轻轻作响为度。能防治牙病。

别让一勺油毁了健康!专家教您8个减油小技巧

油摄入过多有什么危害?

第五招:津常咽 当口腔中唾液较多时,要分三次,慢慢地吞咽。能防治口腔炎,帮助食物消化吸收。

油摄入过多会造成肥胖,增加糖尿病、高血压、高脂血症、脂肪肝的风险,长期的代谢异常会导致动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等疾病,甚至会增加患恶性肿瘤的机会。

第六招:头常抬 头部由前向后慢慢抬起,反复做24次。能防治颈椎病、头晕头痛。 和平区疾病预防控制中心

每天正常的油摄入量是多少?

来源: 天津日报

中国膳食指南建议健康成年人每天烹调用油摄入量不超过25g。如果把25g食用油放到喝汤用的白瓷勺里,刚好是两勺半。

一般正常成年人每天吃2-3两鱼禽肉类、一包牛奶、一个鸡蛋、适量的大豆类制品和一小把坚果即可满足身体对脂肪的需求。

生活中该如何减油?

01

家庭使用带刻度的控油壶,定量用油、控制总量。

02

烹调方式尽量采用蒸、煮、炖、焖、汆、凉拌等少油的烹调方法,不用红烧、油炸等烹调方法。做汤或者用砂锅炖菜时,不需要再用油煸炒。多使用不粘锅、微波炉等炊具。

03

注意零食的选择,避开高油、高糖、高热量的食物,比如饼干、糕点、薯条、薯片、冰淇淋等;控制摄入坚果的量,每天不应超过15g(原味坚果)。

04

避免摄入过多动物性脂肪,如鸡皮、鸭皮、肥肉等,做饭的时候最好能把肉类去皮,少用五花肉、肥肉等脂肪含量较高的部位,少喝各种肉汤、骨汤。

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购买包装食品时阅读营养成分表,坚持选择少油食品。

06

减少在外就餐频次,合理点餐。

07

根据家庭的烹调习惯,购买2-3中类型、小包装的食用油即可,例如普通炒菜可选用菜籽油、花生油;拌、生拌、炖煮可以选择特级初榨橄榄油、大豆油、亚麻籽油等。

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从小培养清淡不油腻的饮食习惯。

为减油而不吃油可以吗?

不可以!

食用油除了为人体供应能量外,更主要的作用是供给人体必需的脂肪酸。如果人体缺乏了必需的脂肪酸,可导致生长发育迟缓、生殖能力下降、脂类运转异常、皮肤易感染、伤口难愈合等问题。

此外,食用油可以协助脂溶性维生素A、D、E、K和胡萝卜素等营养素的吸收。这些脂溶性维生素溶于食物油脂中,并随同油脂在肠道内被吸收。不吃油或油脂消化吸收障碍时,往往会发生脂溶性维生素不足或缺乏,严重者会出现相关缺乏症,比如维生素A缺乏导致的夜盲症。

另外,适量的脂肪层不仅仅如贴身秋裤般帮你保温御寒,还能在器官周围形成缓冲带,保护脏器少受外力的冲击和伤害。

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来源丨石家庄卫生健康

来源: 石家庄广播电视台